Día internacional del "Deporte para el desarrollo y la paz”

¿Sabias que el juego y el deporte son derechos humanos que deben ser considerados y respetados a la par todos los demás derechos fundamentales?.

Desde 1978 la Unesco reconoce la actividad física y el deporte como parte esencial de eso que nos define como seres humanos, ya que las reglas, valores y principios del juego superan cualquier frontera, idioma o cultura; en ellos se encuentra una leva poderosa para promover valores de paz, fraternidad, solidaridad, tolerancia y justicia.

Estos son sin duda los principios más amplios y universales de la practica deportiva desde la edad antigua hasta hoy. Ahora nos concentraremos en lo indispensable que es la actividad física para el desarrollo físico-psíquico de nuestros pequeños y para nuestro bienestar como padres.

¿Por qué son tan importantes?

• Para el desarrollo de un físico sano: refuerza el sistema cardiovascular, el sistema muscular y los huesos.

• Ayuda a mantener un peso adecuado evitado así la obesidad y todas las enfermedades relacionadas a ella.

• Mejora la agilidad así como los reflejos, la resistencia y aumenta la velocidad.

• Mantiene los niveles de colesterol y triglicéridos.

• Incide positivamente en nuestro sistema inmunológico gracias al aumento de los glóbulos blancos.

• Reduce el riesgo de adquirir malos hábitos como el tabaquismo o la ingesta de alcohol

• Estimula el desarrollo cognitivo gracias al aumento de la oxigenación de las células celébrales, trayendo como consecuencia un mejor rendimiento académico.

• Promueve el desarrollo personal y a fortalecer la autoestima

• Ayuda a fortalecer habilidades como la concentración y la constancia. 

• Gracias a la producción de endorfinas durante la actividad física se aumenta la sensación de placer y bienestar reduciendo así la ansiedad, el estrés y el riesgo de caer en depresión.

• Fomenta la igualdad de género.

• Inculca y promueven valores positivos enseñando reglas y principios indispensables para la convivencia en comunidad; de esa manera refuerza lazos y mejora las habilidades sociales como el compañerismo, la asunción de responsabilidad y la integración.

Actividades para todas las edades

Según la Organización Mundial de la Salud, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados en el contexto familiar, escolar o comunitario; con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares y ósea, reduciendo el riesgo de las enfermedades no transmisibles, por lo que se recomienda que:

• Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.

• La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

Ejemplo de actividades:

Hasta los 8 años: Juegos, ejercicios de psicomotricidad, coordinación y equilibrio, ejercicios que ayuden a desarrollar el sentido del ritmo y del espacio. Marchar, saltar, trepar, danzar.

Desde los 8 a los 12 años: ejercicios que contribuyan al crecimiento y desarrollo general, aumentando las actividades diarias, que aumenten resistencia, fuerza y flexibilidad. Esta edad es propicia para aprender la técnica de los distintos deportes individuales y de equipo.

Entre los 12 y 14 años: aumentar el entrenamiento de la técnica de cada movimiento deportivo y comenzar algún tipo de competición que mantenga la motivación a través del juego.

A partir de los 14 años: Actividades que requieran entrenamiento más especializado, aumentando los volúmenes de carga y entrenamiento en general.

Actividad física en casa:

La motivación

Desde la Universidad de Michigan (EE UU), un equipo de expertos encabezado por la fisióloga Audrey Hazekamp, ofrece las siguientes recomendaciones al respecto:

• Buscar actividades que le gusten al niño y ejercicios relacionados con ellas.

• Que no parezca algo programado sino juegos y actividades divertidas.

• Programar actividades familiares que incluyan la actividad física: patinaje, baile, paseos en bicicleta, senderismo, etc. Estas actividades además de aportar salud física y emocional para cada componente del grupo ayudará a reforzar los lazos de unión familiar.

• Si los padres practican alguna actividad deportiva aumentarán la probabilidad de que los niños perseveren por mayor tiempo en la practica del deporte que ellos prefieran, ya que siguen un modelo positivo y sobre todo se sienten estimulados.

• Aprender de ellos, los hará sentir fuertes y motivados.

Los valores

Consejos y precauciones

• Antes iniciar cualquier práctica deportiva se recomienda un examen médico para evaluar la condición del niño o adolescente.

• Si el niño o adolescente está implicado en un deporte competitivo, la revisión médica debe ser anual y realizada por especialistas en medicina deportiva.

• Excluir los deportes que requieran un uso excesivo de la fuerza física.

• El ejercicio debe comenzar siempre de forma moderada, para intensificarse gradualmente.

• Antes durante y después de la actividad física mantener una adecuada hidratación.

• Consultar con el médico ante cualquier cambio de actitud ante una actividad física rutinaria (más cansancio, aumento de la disnea o cualquiera anormalidad).

• Las personas y niños en sobrepeso deben realizar un plan de entrenamiento específico antes de integrarse en deportes competitivos.

• Los adolescentes altos deben realizar deportes de competición no demasiado exigentes para atender su desarrollo muscular armónico.

Escrito por Nairim Zerpa

Fuentes:

https://www.saludcastillayleon.es/AulaPacientes/es/dias-mundiales-relacionados-salud/ dia-internacional-deporte-desarrollo-paz-159cc4 https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/ https://fundaciondelcorazon.com/ejercicio/para-ninos/988-beneficios-de-la-practicadeportiva-para-ninos.html https://www.thefreelibrary.com/ Kids+rule%3A+take+exercise+cues+from+your+children+...+and+get+in+shape!- a0127872150